疫情防控期間如何保持良好的心理健康,?
在疫情出現(xiàn)反復的情況下,一部分人的心理會受到?jīng)_擊,,產(chǎn)生憤怒,、焦慮,、恐慌、失眠等癥狀,。如何進行心理調適,?4月27日,記者采訪了寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任方建群,。
對疫情要做到“心中有數(shù)”
方建群表示,,市民生活如果長期受到疫情的影響,難免會產(chǎn)生一些不安,、焦慮的情緒,,這種現(xiàn)象屬于“抗疫疲勞”,是疫情下人們的正常反應,,不必視之為洪水猛獸,,要學會接納這些情緒。但是,,很多非真實的疫情信息會造成過度的恐慌和情緒反應,,對疫情要做到“心中有數(shù)”,,以官方媒體發(fā)布的疫情相關報道為準,不道聽途說,、不信謠,、不傳謠,避免信息過載對心理造成沖擊,。
疫情防控期間,,我們每個人都知道需要和他人保持安全距離,但這并不意味著要孤立自己,??梢酝ㄟ^電話、網(wǎng)絡與親人,、朋友,、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天,聊天話題可多選擇愉悅,、正向的事件,,以加強心理上的支持。升級管控的防疫政策下要減少出門,,這也讓一些群眾產(chǎn)生焦慮,。這時候依然要積極看待生活,盡可能維持原有生活作息,,按照原先的生活節(jié)奏生活,,保持正常的生活軌跡。在此基礎之上,,通過適度運動,、均衡飲食、保證充足睡眠等方法 提高自身的免疫力,、抵抗力,,以及情緒控制能力。
減少出門或因隔離無法出門的時候,,需要調整自己的心態(tài),不要總想著自己想做的事情,,而要把時間放在能做的事情上,。比如培養(yǎng)一些興趣愛好,畫畫,、書法或者閱讀,;花點時間陪伴家人,與家人談心,;對家居做一次大掃除,,讓家變得更加干凈,。
此外,孩子們上網(wǎng)課,,并不是放假,,還要按照學校的規(guī)定來進行課表的安排,勞逸結合,;居家辦公,,也不能放松,要合理安排好工作內容,,保質保量完成,。只有生活有規(guī)律,才會讓人感受到安全感,,也會使人更加快樂,,在這個過程中感受到對生活的掌控感。
出現(xiàn)心理問題這樣進行調適
“如果出現(xiàn)心理問題,,可以試試腹式呼吸的方式,。”方建群說,,可以把自己的肚子想象成一個氣球,,吸氣的時候肚子像氣球一樣被吹滿氣體,隨著吸氣的深入,,“氣球”逐漸鼓了起來,。吸到不能再吸的時候,慢慢把氣體從肚子里一點一點釋放出來,,就像氣球的氣被放了出來,。盡可能把整個過程控制緩慢一些,每天堅持練習,,每次堅持5-10分鐘,。
如果上述方法都無法調適,負面情緒持續(xù)存在,,甚至不斷加重,、泛化而影響到日常生活、工作等,,就需要警惕負面情緒向疾病方向發(fā)展,,要積極尋求專業(yè)的心理咨詢進行幫助。很多人可能害怕進行心理咨詢,,覺得那是精神疾病患老才去的地方,,其實并不是。心理咨詢的主要對象是正常人,,著重處理的是人們的正常需要和問題,,咨詢的你只不過是需要幫助而已,。(寧夏日報記者:周一青 楊杰)
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